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社会心理学

 

《心理亚健康解决方案:自我催眠技术实战应用》
邰启扬等著
出版社:社会科学文献出版社
出版日期:2011年1月
ISBN:978-7-5097-1912-1

 

 

内容简介:这是一部解决心理亚健康问题权威著作,不可不读。紧张而充满压力的现代生活使许多人处于心理上的亚健康状态,严重影响了生活质量。本书从自我催眠的角度,提出了一系列帮助人们克服心理亚健康的方法。针对疲劳感、失眠、冷漠、怯场等亚健康症状,作者设计了不同的“自我催眠法”和具体治疗方案。

目录

引言 
         那若隐若现的心理亚健康…………………………………………………………/001

  健康新表述………………………………………………………………………………/001

  关于亚健康………………………………………………………………………………/002

  心理亚健康的危害………………………………………………………………………/003

  愈演愈烈的心理亚健康…………………………………………………………………/003

  心理亚健康的现行应对方式……………………………………………………………/004

  更为经济而有效的路径…………………………………………………………………/007

  解决心理亚健康问题工作路线图………………………………………………………/008

第一章 催眠术与自我催眠术………………………………………………………………/010

  催眠术是怎么回事………………………………………………………………………/010

  催眠术的应用范围………………………………………………………………………/012

  什么是自我催眠术………………………………………………………………………/013

  自我催眠术的功效………………………………………………………………………/013

  自我催眠术的特点………………………………………………………………………/016

第二章 自我催眠的准备……………………………………………………………………/018

  场所的选择………………………………………………………………………………/018

  时间的安排………………………………………………………………………………/019

  良好的心态………………………………………………………………………………/021

  了解你的催眠易感性……………………………………………………………………/022

  提高自我催眠易感性……………………………………………………………………/024

  强化你的动机……………………………………………………………………………/024

  提出恰当的期望目标……………………………………………………………………/028

  制作催眠脚本……………………………………………………………………………/030

  制作录音材料……………………………………………………………………………/032

  确认自我奖赏的内容与方式……………………………………………………………/033

第三章 自我催眠的方法……………………………………………………………………/035

  专注与放松………………………………………………………………………………/035

  自律训练法………………………………………………………………………………/041

  渐进式放松催眠法………………………………………………………………………/044

  凝视催眠法………………………………………………………………………………/050

  音乐催眠法………………………………………………………………………………/053

第四章 自我催眠实施中的若干问题………………………………………………………/058

  以什么姿势为宜…………………………………………………………………………/058

  以多长时间为宜…………………………………………………………………………/058

  睁着眼睛好还是闭着眼睛好……………………………………………………………/059

  建立催眠后暗示与线索的必要性………………………………………………………/059

  一时进入不了状态怎么办………………………………………………………………/061

  给出的暗示愈具体愈好…………………………………………………………………/061

  自我催眠时出现杂念怎么办……………………………………………………………/061

  使用个性化的符号和表象………………………………………………………………/063

  成功进入催眠状态信号…………………………………………………………………/063

  一定不要忘记觉醒程序…………………………………………………………………/064

  关于催眠暗示语脚本的使用……………………………………………………………/064

第五章 疲劳…………………………………………………………………………………/067

  简述疲劳…………………………………………………………………………………/067

  疲劳给我们带来什么……………………………………………………………………/068

  引发疲劳的种种原因……………………………………………………………………/069

  测查疲劳程度……………………………………………………………………………/071

  问题清单与解决方案……………………………………………………………………/075

  应对疲劳的催眠暗示语脚本……………………………………………………………/078

  其他应对疲劳的方法……………………………………………………………………/082

第六章 失眠…………………………………………………………………………………/085

  简述失眠…………………………………………………………………………………/085

  对睡眠的种种错误认知…………………………………………………………………/085

  失眠给我们带来什么……………………………………………………………………/088

  引发失眠的种种原因……………………………………………………………………/088

  测查失眠程度……………………………………………………………………………/090

  问题清单与解决方案……………………………………………………………………/092

  应对失眠的催眠暗示语脚本……………………………………………………………/095

  催眠后暗示效应的利用…………………………………………………………………/102

  其他应对失眠的方法……………………………………………………………………/103

第七章 冷漠…………………………………………………………………………………/106

  简述冷漠…………………………………………………………………………………/106

  冷漠给我们带来什么……………………………………………………………………/106

  引发冷漠的种种原因……………………………………………………………………/108

  测查冷漠程度……………………………………………………………………………/110

  问题清单与解决方案……………………………………………………………………/112

  应对冷漠的催眠暗示语脚本……………………………………………………………/115

  其他应对冷漠的方法……………………………………………………………………/122

第八章 怯场…………………………………………………………………………………/126

  简述怯场…………………………………………………………………………………/126

  怯场给我们带来了什么…………………………………………………………………/128

  引发怯场的种种原因……………………………………………………………………/129

  测查怯场程度……………………………………………………………………………/130

  问题清单与解决方案……………………………………………………………………/132

  应对怯场的催眠暗示语脚本……………………………………………………………/135

  其他应对怯场的方法……………………………………………………………………/141

第九章 焦虑…………………………………………………………………………………/143

  简述焦虑…………………………………………………………………………………/143

  焦虑给我们带来了什么…………………………………………………………………/143

  引发病态焦虑的种种原因………………………………………………………………/145

  测查焦虑程度……………………………………………………………………………/147

  问题清单与解决方案……………………………………………………………………/150

  应对焦虑的催眠暗示语脚本……………………………………………………………/153

  其他应对焦虑的方法……………………………………………………………………/160

第十章 压力…………………………………………………………………………………/163

  简述压力…………………………………………………………………………………/163

  压力给我们带来了什么…………………………………………………………………/164

  引发压力的种种原因……………………………………………………………………/165

  测查压力程度……………………………………………………………………………/167

  问题清单与解决方案……………………………………………………………………/170

  应对压力的催眠暗示语脚本……………………………………………………………/173

  其他应对压力的方法……………………………………………………………………/181

第十一章 孤独………………………………………………………………………………/186

  简述孤独…………………………………………………………………………………/186

  孤独给我们带来了什么…………………………………………………………………/187

  引发孤独的种种原因……………………………………………………………………/188

  测查孤独程度……………………………………………………………………………/190

  问题清单与解决方案……………………………………………………………………/191

  应对孤独的催眠暗示语脚本……………………………………………………………/194

  其他应对孤独的方法……………………………………………………………………/200

第十二章 强迫………………………………………………………………………………/202

  简述强迫…………………………………………………………………………………/202

  强迫给我们带来了什么…………………………………………………………………/203

  引发强迫的种种原因……………………………………………………………………/205

  测查强迫程度……………………………………………………………………………/206

  问题清单与解决方案……………………………………………………………………/207

  应对强迫的催眠暗示语脚本……………………………………………………………/210

  其他应对强迫的方法……………………………………………………………………/216

第十三章 疑病………………………………………………………………………………/217

  简述疑病…………………………………………………………………………………/217

  疑病给我们带来了什么…………………………………………………………………/217

  引发疑病的种种原因……………………………………………………………………/219

  测查疑病程度……………………………………………………………………………/220

  问题清单与解决方案……………………………………………………………………/223

  应对疑病的催眠暗示语脚本……………………………………………………………/226

  其他应对疑病的方法……………………………………………………………………/231

第十四章 抑郁………………………………………………………………………………/233

  简述抑郁…………………………………………………………………………………/233

  抑郁给我们带来了什么…………………………………………………………………/234

  引发抑郁的种种原因……………………………………………………………………/235

  测查抑郁程度……………………………………………………………………………/238

  问题清单与解决方案……………………………………………………………………/239

  应对抑郁的催眠暗示语脚本……………………………………………………………/242

  其他应对抑郁的方法……………………………………………………………………/248

参考文献………………………………………………………………………………………/250

后 记…………………………………………………………………………………………/253

作者简介: 邰启扬,扬州大学教育科学与技术学院教育系副教授,中国心理学会会员,江苏省首批人事考试专家。
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